华体会hth今天瘦吧脂20科普整理了减肥人常问的 10 个问题，每一个都关系到你的体重！看看你知道几个？

　　衡量肥胖一般使用体质指数（BMI）这个概念，BMI=体重/身高的平方（kg/㎡），如果超过正常范围就需要减重了。

　　还有一种通过测定人体成分判断体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登一项研究也发现，与儿子相比，母亲肥胖更倾向于将这种肥胖风险遗传给女儿。

　　除了遗传，环境因素也会决定你是否肥胖，胡吃海喝、久坐不动、作息紊乱，想不胖都难。

　　机体每天将摄入的能量转化为维持生命活动的能量，当我们什么都不做的时候，身体所消耗的能量就叫基础代谢。

　　基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

　　喝凉水都会胖的人，一方面，可能基础代谢相对较低，在同样的能量摄入情况下会有更多的能量转化为脂肪。另一方面，你可能在喝凉水的同时，还会吃点别的高能量食物……

　　为了减肥过度节食，容易发生低血糖，导致头晕、心慌。饮食上我们可以多选择饱腹感更强的食物，比如主食可以粗细搭配，蛋白质选择鱼虾、鸡肉，深色绿色蔬菜能量普遍很低，只要注意清淡的烹饪方式，甚至可以吃到饱。

　　减肥人最怕的活动之一，就是聚餐了吧？毕竟面对香气四溢的食物，没有几个人能忍得住，其实不是不可以吃。聚会上的食物一般都种类丰富，满足我们对食物多样性的要求，按照以下的方法吃就好：

　　减肥初期，一般只要增加运动或（和）减少一定量饮食都能使体重下降，当机体适应了这种变化之后，会将所摄取的食物热量尽量吸收并充分利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是摄入与消耗又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

　　但是平台期的长短因人而异，你需要做的就是坚持，保证睡眠和规律作息，放松心情，减少应激激素的分泌，维持体重稳定也是一种胜利。

　　正常人群为了更好的睡眠质量，建议睡前2小时就不进食了，减重人群除了考虑睡眠，还要考虑夜间代谢比白天更低的情况，所以建议晚餐之后就不再进食。

　　但是，仅适用于单纯性肥胖患者，受试者需要满足一定的标准并且在专业人员的指导下。

　　负能量食物，即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。这就需要引出一个营养学概念——食物热效应，即因为摄食而引起的热能额外消耗，又叫食物的特殊动力作用。

　　食物的热效应一般在10%左右华体会hth，最多也不过30%，所以说“负能量食物”并不存在。

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